De beproefde anker-methode. Deze beschrijf ik ook in mijn tweede boek: Van trauma naar Zielskracht – Een levenslange reis naar autonomie
Vanuit mijn werk als NLP professional, hypnotherapeut en lichaamsgericht begeleider ontwikkelde ik in diezelfde jaren de ‘rustanker methode’.
Ankertechnieken worden in boeken over NLP uitgebreid beschreven en zijn gebaseerd op het Pavlov effect. Hond krijgt telkens een belletje (auditief anker) te horen als hij eten krijgt (smaakanker) Zo wordt het kwijlen van de hond gekoppeld aan het bel geluid. Als het anker vaak genoeg gelegd is zal de hond gaan kwijlen als hij het belletje hoort: ook als er geen eten komt.
Zo zijn er ook klankankers met muziek of stem, visuele ankers, zoals bij fotoherinneringen, geurankers, waar de parfumindustrie mee werkt. Deze methode die hieronder beschreven staat maakt gebruik van een kinesthetisch of tastzin anker wat ook weer een energetisch effect heeft op het lichaam en adem. We koppelen zo een begeleide voelbare lichamelijke ervaring van ontspanning (bijvoorbeeld tijdens een zelfzorgoefening) aan een specifieke aanraking of beweging door bijvoorbeeld een hand op het hart, een lichte druk op het borstbeen, of de lang onderzochte en effectieve specifieke positie van beide handen duim -en wijsvingers licht tegen elkaar te houden en de tong tegen de achterkant van de voortanden van de bovenkaak te houden. Hierdoor wordt het ademritme sowieso rustiger, waardoor je je ontspant. Dit kun je zelf ook al doen als je dat nu direct zou willen ervaren.
Die aanraking wordt bij de diepste ontspanning ‘verankerd’ in het lichaamsgeheugen. Het lichaam herkent het: met dit anker en die ervaring voelde ik mij veilig, gedragen, verbonden. Door dit rustanker regelmatig te activeren (ook buiten sessies met de zelfzorgoefeningen), kan het zenuwstelsel leren schakelen; zelfs op momenten van stress of dreigende ontregeling. Het rustanker wordt zo een soort innerlijk geheugenpunt. Een brug naar veiligheid in jezelf.
En dat maakt het een krachtige hulpbron bij het nivelleren van triggers die je eerder uit balans brachten.
Standaard incubatievraag Hulpvraag
Bij alle oefeningen blijkt het effectief deze “standaard incubatievraag bij innerlijk werk” voor het beluisteren te stellen:
- Wat maakt dat ik onbewust op één of andere wijze (of door wat een ander zegt of doet) op één of meerdere overlevingsstrategieën overschakel of juist dichtklap, waarvan ik weet dat dit juist tegen me werkt of de relatie verslechtert?
- Wat kan ik zelf doen of laten om vlak voor of tijdens dergelijke momenten, welke momenten dan ook, en wie er ook naar me kijkt of wat die ook zegt of doet, dicht bij mezelf te blijven zodat ik dat kan doen, of juist kan laten, wat nodig is, zodat ik kan vertrouwen op mijn intuïtie en mijn talenten optimaal kan benutten en het leven samen, in verbinding met de anderen, het leven in volle harmonie kan vieren in contact met mezelf.
Je kunt deze vraag voor jezelf nog specifieker maken zodat hij nog meer matcht bij je eigen situatie, allergieën en valkuilen, zodat je van je problemen, uitdagingen en kansen maakt.
Of een vraag als deze:
* Wat maakt dat ik onbewust weerstand voel om een rijbewijs te halen waarvan ik weet dat het me zeker in de herfst en winter belemmert om vrijuit behaaglijk te rijzen?
- Wat kan ik zelf doen of laten om dicht bij mezelf te blijven zodat ik dat kan doen, of juist kan laten, wat nodig is, zodat ik kan vertrouwen op mijn intuïtie en mijn talenten en mijn tijd optimaal kan benutten
Je kunt deze vraag voor jezelf nog specifieker maken zodat hij nog meer matcht bij je eigen situatie, allergieën en valkuilen, zodat je van je problemen, uitdagingen en kansen maakt.
Daarna ga je zo vaak je wilt deze oefening met je anker beluisteren om je zelfvertrouwen te optimaliseren en in het dagelijks leven mijn anker te kunnen benutten zodra ik wat spanning of weerstand voel.
Of weer een andere vraag:
- Wat maakt dat ik onbewust overschakel op een ongezond oud patroon zoals rookgedrag, waarvan ik weet dat dit juist tegen me werkt en mijn gezondheid wellicht verslechtert en
- Wat kan ik zelf doen of laten om vlak voor of tijdens dergelijke momenten, welke momenten dan ook, en wie er ook naar me kijkt of wat die ook zegt of doet, dicht bij mezelf (jonger deel dat of zich alleen voelt, zich niet gezien of gehoord voelt, dan wel een beloning verdient) te blijven zodat ik dat kan doen, of juist kan laten, wat nodig is, zodat ik kan vertrouwen op mijn vaardigheden en verantwoordelijkheidsgevoel en mijn intuïtie en mijn talenten optimaal kan benutten en het leven samen, in verbinding met de anderen, het leven in volle harmonie kan vieren in contact met mezelf.
Als je vraag helder is kun je met deze of een meer passende vraag starten door liggend te luisteren naar de klanken en de muziek van de Droombevrijding, die alleen op het traumadeel is gericht. (deze wordt eerste fase genoemd op de website)
Dit kun je dan binnen twee weken nog eens 10 keer herhalen..
En pas daarna kun je met de zelfde vraag de volgende oefening, die er onder staat op de website – de complete oefening de Droombevrijding gaan beluisteren.
Het verschil tussen deze twee oefeningen is dat de tweede oefening zowel het traumadeel als het overlevingsdeel aanspreekt. Deze laatste oefening kun je zo vaak beluisteren als je zelf wilt.
De bovengenoemde volgorde is jarenlang gebleken het meest effectief te werken.
Vervolgens kun je, als je het wil en nodig vindt met de volgende oefeningen starten, die daaronder staan op de website. De volgorde is dan niet meer belangrijk.
Zelfzorg begint bij erkenning: dat jij een plek hebt in je eigen leven. Dat jouw zenuwstelsel veiligheid verdient. Dat jij mag landen in je lichaam, ongeacht wat je eerder meemaakte. Maar dat lukt niet altijd in woorden. Daarom werkten de oefeningen via directe ervaring.
Lichaamsgericht, ritmisch, rustgevend.
De structuur is eenvoudig:
1. Eerst ontspanning, dan verdieping
Wanneer je lichaam zich ontspant, laat je de da- gelijkse spanning los. Pas dan ontstaat er ruimte om dieper in jezelf te zakken. Verdiening vraagt om een rustige bedding.
2. Eerst ademen, dan openen
Bewust ademhalen brengt je terug in het hier en nu. Met elke uitademing maak je ruimte. Vanuit die ruimte kun je je hart, je geest en je lichaam openen.
3. Eerst rust, dan herinnering
Pas wanneer je systeem tot rust komt, kunnen diepere lagen van weten naar boven komen. In stilte worden oude herinneringen voelbaar en herkenbaar.
Het lichaam werd zo stap voor stap meegenomen uit de alertheid van overleven naar het veld van zijn. In veel gevallen zagen we: alleen al die beweging, van buiten naar binnen activeerde het zelfherstellend vermogen.
Preventie door belichaming
Het unieke van deze methode is dat hij niet begint bij het hoofd, maar bij het lichaam. Je hoeft niet eerst te analyseren wat je voelt. Je hoeft niet eerst te begrijpen waarom je getriggerd wordt. Je legt contact met het rustanker, en je lichaam herinnert: ik ben veilig. Vanuit die belichaming ontstaat er ruimte om te kiezen. Om niet automatisch in oude patronen te schieten, maar in aanwezigheid te blijven.
Deze methode gaat niet met het hoofd door bijvoorbeeld je in- en uitademing te gaan regelen met tellen.
De combinatie van mp3-oefeningen, zachte muziek, en kinesthetische rustankers is voor velen een levenslijn geworden. Een manier om dagelijks te reguleren. Om het lichaam niet langer te zien als lastpost, maar als poort naar aanwezigheid.
Je ‘hoger weten’ herinnert je:
je hoeft niet te wachten tot het misgaat
om terug te keren naar rust
je lichaam weet de weg al
als jij het een anker geeft
herkent het de bedding
en opent zich voor wie jij werkelijk bent
u